hallå alla glaada!
Idag ringde klockan 08 time to get up! Jag låg och slö läste lite på mob till strax före 09 innan jag gick upp till köket och fixade min dagliga rutin. 100 gram havregryn,sylt,mjölk, protein shake mivitotal omega 3.
Sen är det ju slutet på månaden så det var dags att bli lite fattigare och betala räkningar !
Efter detta började jag ladda för ett axel/triceps/mage pass:

Jag körde passet med micke som var taggad som vanligt! Det blev som oftast ett riktigt bra pass med INSANE pump i axlar och jag körde verkligen slut på allt krut som vanligt! Micke var inget sämre han och kämpade på like a beast!:)

passets upplägg:
Cykel 10 min
hantellyft i olika vinklar (uppvärm) x3
axelpress i maskin 4 set uppvärm sen var det dags att låta axlarna jobba! 4 set 15 reps
hantellyft utåt sittande på bänk 4 set 10++
axellyft med bänkpress stången 4 set 10++
sen var det dags för min baby som verkligen gör SLARVSYLTA av dina axlar.
framåtlyft i cabeln med axelbred fattning superset 10 reps 10 reps 8 reps x 2 ! 3 dje sättet lättvikt till total Failure.
Nu kunde man inte ens ta upp vatten flaskan och hålla i sej vattnet utan att axlarna brann !( If You go tro hell keepon Walking!!) så det gjorde vi!

Triceps: cable cross rakhandtag push down 4 set 15++ reps
cable cross enhands handtag 4 set till failure.(lagt in triceps lite lätt idag för att ge dem lite mera pump än bara 1 gång i v så idag var det inte full koncentration på tricce,På fre får fru tricce och herr bicce sin veckliga genomgång)
Mage: sittups 3 x failure .hängande i ställning med benresningar mot bröst till failure.