7% body fat!

www.mmsports.se

tjabba!
Idag kom den dagen jag ändå inte trodde skulle komma förrens dec! Jag hoppas verkligen den kmr igen för den behövdes verkligen. Jag fick MERA MAAAT! inga plusmåltider eller nått socker just same basic food men dubbelt så mycket havregryn på morgonen och dubbelt så mycket potatis efter träning. Jag känner mig faktiskt mätt idag, första gången på månader som jag inte är hungrig som en björn på våren. Igår var det lite poserings träning och lite snack med coach. Jag måste verkligen posera mera men det är svårt när man ska träna 3.5-4 timmar om dagen att hinna något mera, att ens hinna med det är tight. Kalipern visade 7% igår det känns ändå helt ok men min coach är inte nöjd därför la han på 1 timme cardio till om dagen 7 dagar i v! Det kmr verkligen bli en utmaning då jag redan är extremt låg flera dagar i v. Men de är hårt för dom hårda ! Jag vill inte ens fundera på hur jag ska må framöver med de lilla jag äter plus 1 timme till om dagen med cardio! Denna veck har jag varit ledig och träningen har löpt på och jag har rastat M3 an för sista gången för detta året nu står hon under skynket i garaget. Jag har även varit på en stötvågsbehandling för mitt högra knä som varit dåligt ettag igen! Får hoppas det släpper , nu har vi inte tid eller råd med skador! Jag och en vän besökte tössebergsklätten under veck och det var så himla underbart däruppe! Jag tog med matlåda och vi passade på att köra en pw i den fina naturen de har där.
Idag har jag somsagt för första dagen kört ca 4 timmar träning och jag känner mig verkligen matt av detta och då har jag ändå haft high day idag. tiden får utvisa hur man mår om några dagar!
eftersom jag var på utflykt denna v så tog jag några härliga bilder så idag kommer det bli lite flera bilder.

10 weeks

Hallå!
Just nu har jag svalt ner min frukost  som jag verkligen ällsskaaarr! Havregrynsgröten med jordgubbs protein drinken över! De på  jobbet tkr de ser ut som murbruk haha :)!
Min helg var som alltid full av matlagning träning och träffade några vänner! Hoppas ni haft en kanon helg!
Igår hade jag sånn j*vla oturs dag! Skulle äntligen få tillbaka m3 an från lack så lite exalterad att hämta den var man ju , påvägen dit skulle jag hjälpa en vän att boxera hans volvo till vårat garage. Jag visste att jag kmr bli låg under detta men prioritera maten strax före gym ist. (Var tanken ) så vi boxera och fixa och jag synade min m3 och betalade ut den. Första stopp ica tänkte jag för att köpa lite mat. När jag skulle parkera låg mitt diet huvud kvar hemma och bonk in i trattoar kanten. Nya revor i bilen som var precis 100% ! Panik då bilen ska plåtas i morgon! Iväg till garaget skruva ner slipa gänga kapa krångla få damp men tillslut 01 på natta satt allt ihop och imorse när ja kika såg allt bra ut! Så igår var jag inte glad! Fick kortison i armen igår med(tennisarmbågen ) så att jag vilade från gym var ett måste ändå! Idag blir det att tvätta bilen och göra den fin för fotografering sen till gym och slakta ben!
Man känner på diet att all tid verkligen all tid måste gå till gym laga mat och cardio. Så när något sånt här extra uppstår blir det kaos i schemat!  Men nu kör vi igen!

Jag finns ganska aktiv på instagram :
_cowboy87_

Www.mmsports.se

11 weeks out!

Tjenna!

Har ni sparkat igång veckan med det obligatoriska bröst passet de flesta har på måndagar? :) själv kör jag mitt första pass söndag redan då är det biceps/baksida axlar / mage. Just nu sitter jag på jobbet igen och har nyss intagit det bästa målet på dagen, havregrynsgröt med protein drink på LOVLEY! igår kom jag in en snabbis på tyngre.se ganska häftigt sida. Jag läste en artikel jag valde att länka här för det känndes precis som jag upplever mitt vardagliga liv.

http://tyngre.se/artiklar/i-mellanmjoelkens-land/

Kul att vi är flera som har samma tycke. 

Annars då? Jo tennisarmbågen börjar spöka igen och tiden räcker inte riktigt till känns det som. Man kliver upp kör cardio lagar gröten packar ihop maten för jobbet sticker iväg hem ätamat, laga mat ,gymma,  laga kvällsmål vips så var uret 00:00 och klockan ringer alltfrån 04:15 till 05 ca. Så nått mera än träning får jag inte in jämt nu! Men nu kör vi sista biten ända i mål!!! Jag är ständigt hungrig från morgon till kväll och emellanåt väldigt låg just nu. Då är det inte så lätt att träna skiten ur sig och köra cardio när energin är på 0! But If it was easy everyone would do it! 99% klarar inte av detta så man ska va nöjd. Finns de nån kock  därute som inte skulle ruinera mig så får du gärna hjälpa mig fix käk ibland! 

Jag sitter redan och tänker på mitt torsk mål  jag ska få om nån timme! Den bästa känslan sen ska bli att få äta sig mätt! Min käre vän Johan har lovat mig hemmagjord burgare efter mina önskemål när jag är klar! Det längtar jag så till! Ja har inte haft en ätardag inte ett enda plusmål på flera månader nu.

Men nu kör vi somsagt man måste göra något man aldrig gjort förut för att få något man aldrig haft förut.

Jag fick en leverans från Www.mmsports.se under föregående veck. Jag köpte deras nya Bcaa XX med cola smak! Ohh my gaaad  vilken smakupplevelse,  enormt God och inte nog med det så innehåller  den en extremt högt värde av de bästa aminosyrorna för att förse dina muskler med maximal återuppbyggnad / återhämtning! Så in och köp gott folk!

Ha en underbar vecka och Sköt om er /

diet starting!

Hallå alla !
Kmr en liten uppdatering här eftersom ja inte har alltför fullt på jobbet idag 😃 som vanligt hoppas jag ni haft en trevlig helg. Jag har tränat haft form check och fått nytt kostschema igen. Nu är det dags att gå in på torsken! Ja är inte nån torsk favorit alltså och läääänge läääänge till ska jag få tvinga ner den! Blä! Men va gör man inte för att få bort fettet! Jag är ständigt hungrig hela dagarna och de målen jag får försvinner i min mage som en droppe i havet! Men jag antar att jag får stå ut några månader till tyvärr. Träningen har gått bra och kroppen verkar återhämta sig bra trots låg mat. Jag fick köpa en ny cykel nu så ja kan cykla på mornar före jobbet brukar trampa igång vid 05! Jag har även kört en liten snabb poserings träning  lör igen. Ljuset i den lokalen är apa dåligt så det visar inte upp mitt sanna jag men de får duga! Ja ska snart gå och värma min torsk nu och få lite mat rast. Igår skickade jag även efter lite nytt från mm sports som kommer tillhöra mitt nya kostschema. Det blir  bcaa istället för eaa och de blir kasein på kvällen. Ska bli kul att testa detta med ettag. Såklart är hela schemat  från morgon till kväll annorlunda så vi fårse Hur kroppen svarar på det.
Glöm inte kika in på:
Www.mmsports.se
Och beställ era grymma produkter.

söndag!

tjaaaoo!
Hoppas alla haft en trevlig helg! och att inte alla vaknade med huvudverken från hell haha ..
Idag klev jag upp runt 08 som vanligt lagade till min havregrynsgröt och hällde över min jordgubbsprotein drink! Yammiiii!! Denna helgen var suget att få gå ut och dra en burger riktigt stort men efter att coach avslog den ideen var det kyckling/färs som gick ner i vanlig ordning.
Jag har letat efter en motions cykel att ha här hemma , alltså inomhus en sån utan hjul. Om någon vet någon som har en eller kanske har en själv att sälja kan ni kontakta mig på cowboy87@live.se
Idag har jag varit nere och kört cykel intervaller runt 11 draget. jag cyklade 30 min med 5 st 1 mins intervaller på nära max!
Jag har valt cykel intervaller just nu då backintervallerna gör så att jag får verk i ländryggen igen! Tror det komprimerar mig lite mycket när man trycker på så i uppförsbacke.
Jag har haft en lugn helg i vanlig ordning med vänner och träning! I lördags försökte jag mig på lite posering med.. dags att börja öva och snickra ihop ett program! De är så sjukt mycket svårare än vad man tror att posera. Jag vill nog säga att de är extremt svårt ! även fast man kan sätta en pose hyggligt så kan man samtidigt göra den säkerligen 50 ggr bättre med allt småfix.
Jag kommer hålla mig ganska kort igen så man hinner med annat och så de blir lätt att läsa! Min mage skriker efter matlådis igen precis som den alltid gör!
jag fick även hem lite nya kläder och kosttilskott från bästa mm sports underveck. Vart 2 nya hoddies nån tisha lite jacked fuel och bcaa typ :)

glöm inte att kika in på
www.mmsports.se

                      De är riktgit kasst ljus i denna lokalen men den ligger lätttilgänglig så det får gå!

update!

hallåj!
nu var det allt för länge sen som vanligt! de har hänt mycket i mitt liv sen sist! Jag har blivit singel igen och det har såklart varit kämpigt när man är sambo. Men nu är det bara att blicka framåt igen man kan inte gräva ner sig för saker man inte kan styra! Så de senaste veckorna har jag kunnat gett 110% till gymet och min träning. Jag har träffat min coach och vi har gått igenom en del nya saker. Han har även funnits för mig som en vän under allt detta som uppkom, de har tagit hårt. Vi har höjt maten endel och denna veck har jag faktiskt kört både fler pw:s och intervaller än schemat säger! De har funkat riktigt bra igen! Suget har kommit tillbaka och vågen visar nått hekto till med samma form!
Jag hoppas ni alla haft en underbar sommar och att ni har hunnit jobba på er bränna. Denna sommaren har ju varit riktigt assum alltså. De har varit tuffa dagar på spåren ibland när man inte kommer undan solen från soluppgång till solnedgång. men de är ju bättre än regn och rusk!
Förra veckan var jag på en föreläsning om kost och om Fitline. Ni som inte vet vad Fitline är borde kika in deras produkter.
Jag har nyss lagt en order från de bästa - MMsports.
De blev nån ny tröja och tisha lite eaa och protein och såklart jacked.
I morse var jag ute på min power walk i regnet! shiiiit va blöt jag var haha!
om nån timme vankas det baksida axlar och herr bicce.
Men innan det är det dags att svälja ner lite kyckling och ris as usual!
Vi får hoppas göbbkroppen håller ihop lika mycket som jag vill träna med den nu!
Idag har jag kikat lite på lite posering och försökt hitta nån bra låt. Tänk om man posera som Robert berg då var allt klirrat och klart. Svingrym kille.
jag håller detta relatift kort igen så man hinner med resten. kör hårt på gymmen därute och ta hand om varandra

här kommer lite bilder från dagsfärsk form!

summer!

Hej alla glada! Vilket skönt väder vi har fått äntligen!  Just nu sitter jag i Norrköping i min lägenhet jag hyrt här pga jobb. Jag har för inte så längesedan svalt ner min frukost då vi jobbar natt skift här. De blir alltför sällan jag hinner uppdatera bloggen numera men man får göra så gott man kan. Jag har ju varit i Norrköping och jobbat endel förut så jag köper mitt gymkort på comet gym och där kör jag mina pass när jag är här då! Ganska bra gym inte så stort men allt viktiga finns och enheldel starka gubbar kör på där, så stämning finns! Förra veck körde jag hela veck med armen dock väldigt lätt men jag körde ändå 5 dagar ! Riktigt najs! Just nu sitter jag och laddar för bröst! Idag ska strutarna få känna på pain! Vi får hoppas armen repar sig nu , det känns som den är på god väg. 11 veckor utan överkropps träning blev det tyvärr så det känns mer än gött att vara igång igen.

Här kmr bilder på 11 week Without upperbody training!

hårda tider ljusnar nu ...

hej!
Jag har verkligen inte haft den tiden jag velat till min blogg eller något senaste tiden man jobbar och sliter grejar i garaget och med hemmet dagarna flyger förbi!
Min skada i min arm har börjat släppa nu (tror jag) ! De har gått 9 veckor till veckan ! 9 veckor utan överkropps träning! Helt otroligt! Jag som trodde det skulle läka på max 2 v... motivationen har jag börjat tappa med, inte lätt att gå in för en sånn här satsning med redan en kass rygg sen kommer armen som plåster på såren, armen som aldrig läker ! Men jag försöker hålla motivationen uppe! Jag har gått ner 9 kg nu sen jag börjat jobba och dietat. Min vikt ligger inte så långt ifrån maximal invägningsvikt för min klass men min form är inte i närheten av nån tävlingsdebut för stunden. Jag mätte fett igår hos nicke och de visade sig att de hänt lite på den fronten med, kalipern visade 11% kroppsfett igår. De var ju en kul nyhet men jag hade velat haft mera massa kvar. Har antagligen åkt med lite muskler eftersom jag inte kunnat träna nån överkropp. Men nu höjer vi maten och nu till veckan ska ja försöka köra en helvecka med överkropp som innan skadan. väldigt lätt förstås men det ska bli skönt att få lite tryck i senorna. Sen hoppas jag på att gaina ev 1-2 kg nu sen med rätt justering av mat/jobb/cardio hoppas jag möta en grym form med bättre muskelmassa på ungefär samma vikt som nu.
Jag har jobbat långa nattskift senaste tiden och jag rör mig extremt mycket mera än när jag gick hemma på vintern. Jag droppade ca 2 kg i veck där i början! Lite väl fort kanske men vi får göra det bästa av situationen som det ser ut nu!
Så nu ber vi för att armen vill vara med och kämpa och att ryggen inte blir sämre. Allt har kännts ganska tungt senaste tiden, motivationen har som sagt varit nera på 0 tror jag och formen blir ju inte bättre av sig själv tyvärr. Nu får det va nog med de negativa och vi får sikta in på de positiva som komma skall! dont wish for it work for it!
Jag kommer med en snabb uppdate efter jag kört åtminstonde en vecka på gymet.

Glöm inte att kika in på www.mmsports.se
de har väldigt mycket nytt i sortimentet , nått för alla!

jag länkar lite av grejor i mitt intresse:
http://www.mmsports.se/Traningsredskap/Ovrigt/Body-Science-Power-Resistance-Band.html

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Antioxidanter/Kokosolja/Body-Science-Coconut-Oil-Odorless.html

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/PWO-Prestationshojare/Pre-Workout/Jacked-XX.html

semester,skador,woork

heej bloggen!
Nu var det ettag sen igen, det har varit fullt upp.
Jag har varit på gran canaria,puerto rico i 7 dagar utan nät. Sen har jobbet dragit igång igen.
Semestern var helt underbar! Varmt fint soligt trevliga människor god mat!
Vi landade på ons kväll och åkte hem på ons morgon.
De första 3 dagarna solade vi mest och åt gott. Sen på lördagen besökte jag better bodies gym och löste ett kort. Eftersom armen inte läkt än var det cardio på schemat. Jag cyklade 40 min och var så svettig så de såg ut som jag gått upp från havet. Man är inte van att ha 30++ på gymet direkt!
När jag besökte gymet så var det en äldre herre som verkligen stack ut, massa som en björn , symmetri som få, hård som en sten! Jag kikade mest lite mellan min cardio och ryggrehab på denna bjässen. Dagarna på gymet gick och på tisdagen bestämde jag mig för att berömma hans fysik på halvtaskig engelska haha! De visade sig att han var en riktigt ödmjuk och trevlig britt. Han hade flyttat till puerto rico på heltid nu och han hade tävlat hela sitt liv som bodybuilder. Vi delade ett väldigt intressant snack ca 20 min sen lämnade jag honom till sin träning. Synd att man var tvungen att åka hem hade gärna delat några timmar av hans erfarenhet.
Vi bodde i ett berg därav mina knäskador som uppkommit. Var dag fick jag bromsa mig så hårt i nedförsbackarna och efter 7 dagars prommenader med denna negativa bromsningen så börja båda knäna att verka,vilket sitter i än. så nu dras man med 2 dåliga knän och en arm som aldrig läker :( känns inte bra för stunden! Men vi får hoppas skrutten blir bra snart,riktigt bra! Jag besökte en riktigt grym massör där nere. han fixade ialf så en inflammation i armen släppte och försvann men tyvärr är det mera skador kvar i armen. Så nu har jag vilat överkropp i snart 4 v och som det ser ut nu så får ja nog vila benen från åtminstonde böj och lätta benpass står på schemat.
Jag har även dragit igång med jobbet igen så nu blir det lite svårare med mat och träning.
igår var första riktiga skiftet och vi började 19 och slutade 06. Nattskift är inte det bästa för träningen men what to do?
Nu sitter jag på boendet och ska strax gå upp och värma en låda med ris och kyckling.
får hålla inlägget kort idag så jag hinner med allt annat!

UPDATE

Tjaaa!

Nu sitter jag och tittar på snön som faller ner igen... igår var det soligt alldeles underbart och varmt,idag är det minus och snö! Men men våren kommer väl, man får ha lite tålamod!
Under förra veckans träning kännde jag mig som sagt ytterligare lite mera sliten i kroppen och att jag inte tog vilan då fick jag lida för nu. På fredags passet(det sista ja tänkt köra innan 6 dagars vila) så körde ja biceps/triceps. De har årligen en tävling här som heter fitness five och det är som det låter. 5 grenar: bicepscurl emot vägg,bänkpress,chins,dips,benböj som jag hade lite planer att vara med i även fast ja inte kunnat kört nån direkt styrka så vilar det lite muskler under hullet ändå. Så ja ville testa hur många bicepscurls/dips ja kunde köra eftersom det ändå var armdag. Såklart när man tar ut sig till max så skadade jag vänstra bicepsfästet. Jag åkte på massage dagen efter och smörjer det med linnement och käkar diklofenak så det inte skall bli inflammation. Det läker segt alltså,pratade med en vän som hade gjort desamma och de tog 6 v för honom innan det försvann. Så nu är det cardio som gäller.
Jag har ju länge haft en dröm att få tävla inom sporten, så jag har bestämt mig för att ge det en 110% ärlig chans nu.
Igår var jag och mätte fett och pratade med min nya coach, Jag har känt Nicklas 2 år nu och vi har umgåts som vänner i det stora hela. Så mitt val att välja honom som coach kom ganska självfallet och just att han finns några mil bort gör det hela ännu bättre. När jag har funderingar,när jag vill poseringsträna,när jag behöver ha fettmätningar/synpunkter så finns han där bara nån mil bort=enkelt!
Han har själv tävlat endel och han är ödmjuk och förstående men han nöjer sig inte med något annat än en riktigt bra form, precis som jag vill ha det. De är hårt för dem hårda brukar man säga! Fettmätningen visade 14,4% jag hade tippat på ca 13-14 så jag låg ganska nära. Målet just nu är att gå ner till 10%. Cardio står på schemat 5 dagar i veckan just nu.
De blir väldigt mycket träning nu när jag kör gym 1 pass (inte just nu med armen) ryggrehab ca 4 dagar i veck plus cardio 5 dagar i veck. Jag har även en till jätte jätte underbar nyhet! Nästa vecka på onsdag åker jag och min bättre halva till gran canaria i 7 dagar för att bara koppla av och sola och må gott. De passar väl lagomt så får armen vila lite mera. Jag hade kollat upp före att de fanns ett gym där, better bodies gym heter det. så att jag åtminstonde besöker det 1 gång kan ni räkna med! även om de bara blir cardio så är det kul att se hur gymmen ser ut på andra sidan jorden ! Min satsning inom tävling kommer att bli lucia/ff i classic bodybuilding. Jag mailade de ansvariga och frågade vilka längdklasser de kommer att ha. Svaret blev -175 -180 och +180 cm. Så för min del på mina 177 cm blir det alltså aktuellet med -180 classen dvs min längd i cm(177ca) minus 100 (77) plus 6 kg är vad jag max får väga in på. Det känns fortfarande lite overkligt att man ska satsa för att gå upp på scen i gbg. De har nog inte riktigt landat än så jag hinner nog yra runt ettag till innan det lägger sig. Men det känns skönt att coach är klart och jag hoppas min samarbete med mm-sports kommer att snäppas upp och att jag får vara skadefri och att ryggen lirar på som den gör nu så blir nog allt toppen. Jag var ju somsagt hos Inger Karlsson förra v på kmti och hon hade en annan syn på allt med träning och op. Väljer jag en op får jag bara bära 20 kg resten av mitt liv,max alltså. Men sålänge kortisonet fungerar så bra som det gör vill hon att jag ska försöka få det minst 1 år framöver när jag behöver det, till att börja med ! därav denna satsningen! Hon har varit sjukgymnast till många av världens bästa fri idrottare världen över och har en enorm bred kompetens. De känndes skönt att träffa en person med så mycket kunskap som lyssnade på mig och som höll med mig till 110% vad mina problem verkligen är. Så prisa gud för kortison och Inger Karlsson!
Idag blir det en lugn dag, Jag brukar va ute på en morgon pw med, men just idag i snön kände jag att de fick kvitta, det blir självfallet ett cardio pass ikväll på gymmet. Kommer nog köra 25 min pw och 25 min cykel.
Over and out!

Ha en underbar vecka alla!

Jag finns på instagram:
_cowboy87_

våren är i luften

tjabba!

Hoppas alla haft en bra helg och en stenhård vecka på gymet! Jag har haft en lugn och skön helg med härliga vänners sällskap,kortspel,mat och dryck,godis,glass,semlor mm. Haha Lördagen är kanske lite för mycket All-in för ätardag men trycket i kroppen på söndag klagar ja inte på.
Jag var som jag skrev sist i slalombacken och kikade hur mycket snö de var kvar, och jaaaa de var metervis kvar men på ena sidan av backen var det snöfritt och jag fann en perfekt sträcka att köra gå intervaller på. Backen är ca 250 meter lång med sand som underlag bra lutning från första början men i slutet de sista 50 metrarna är den väldigt skarp uppförs lutande. Jag trodde som antagligen ni att de kan väl inte va så jobbigt att kliva upp för denna backen! Men ack så fel man kan ha....
Förra året körde jag endel backintevaller med 110 proc tempo uppför, men jag måste nog säga att detta är jobbigare. Efter ca halva backen börjar man få bra flås och lite känningar i asset att de börjar gå tungt. Men som ja sa så är de värsta av backen på slutet så man känner verkligen hur pulsen slår på max sträcket svetten sprutar och benen vill inte lyfta sej i den mån du vill att de ska arbeta när du närmar dej toppen! Jag körde första vändorna själv 3 vändor upp 3 vändor ner. Nästa dag hade jag med Micke som har kört cardio ca 50 minuter i stort sett mån-fre hela vintern så han har ju jobbat lite på kondisen! Men han fick allt smaka på failure i benen och nästan en spya sa han! Så då får man kanske en bättre bild av att de inte bara var jag som tyckte de var tokjobbigt. De tar mycket i magen och vaderna med märkte jag dagarna därpå när träningsverken var ett faktum.
Jag ska försöka köra dessa gå intervaller nu några dagar i v så får vi hoppas att de äter upp mitt fett med!
Igår var det leg day och de fick äta reps av alla olika sorts övningar. Benspark framåt med stopp och bromsning, benspark bakåt liggande, benspark bakåt sittande i maskin, utfall med hantlar,benböj med 3 sek stopp,pump böj (aldrig fullt upp eller ner så muskeln är spänd hela tiden) vanliga benböj, vadpress sittande,vadpress stående,tåhäv!
Ja de känns idag att de har jobbat, jag kör mina benpass med läckström sön och tors och de funkade grymt bra som vanligt!
Just nu ska jag snart börja räkna på ett kostschema till en klient och det ska bli kul att se vad han kan åstakomma med tiden!

Idag är det ju måndag dvs bröst och biceps dag för mig.
Jag kommer att köra mitt pass i forshaga idag med en vän, det är gött med lite variation av gym och ansikten ibland med.
Jag har känt mig väldigt taggad senaste tiden för gymet energin är på topp och de är så kul! Så de ska bli härligt att slakta strutarna och biccen idag de ska få smaka på reps med ritkigt bra kontakt!

Har ni nu kikat in på mm-sports.se och köpt era välbehövliga produkter?
mm-sports startade 2002 och är idag NORDENS ledande kedja av leverans av kosttilskott och gymkläder. Jag som kanske många andra undrar ju hur de kan ha såna fördelaktiga priser utan att kvaliten ska försämras? Så från början var jag lite skeptisk emot mm. Men idag vet jag mera och har provat deras produkter en längre tid och jag tycker verkligen de är grymma!
mm-sports/bodyscience har ett eget labb dvs inga mellanhänder av andra leverantörer som ska ha sin hacka. Där har ni ju halva priset direkt. De flesta kosttilskott jag har gillat förut är ju amerikanska och de är klart att de blir dyrt att få hem dem till swe de är ju minst ett par mellanhänder plus frakt innan de står hemma i butiken/lagret i swe. Tittar man på vad ett bra tex protein kostar i usa där det görs så är det likvärdigt med mm-sports. Så låt inte priset lura er!

Nu kommer det lite bilder, ENJOY!

hard work pays off!

Hej alla glada!
Idag är det verkligen vårväder igen, Jag har intagit min frukost bestående av 60 g havregryn 40 g önoslågkalorisylt 250 g ägg omega 3,kalium,multivitamin,d-vitamin,b-vitamin.
Under förra veckan kom det verkligen goda nyheter in i mitt liv. Jag har fått en tid hos inger karlsson på kmti för undersökning/utlåtande om ryggen och tid för diskogramafi och det bästa båda under denna månaden!
Men de goda nyheterna slutar inte här! Jag har äntligen fått sponsor av inget mindre än mm-sports och jag ser fram emot vårat samarbete, de känndes riktigt riktigt härligt! Tack mm-sport/bodyscience för denna chansen!
Formen på gymmet börjar komma tillbaka och det känns riktigt assum att vara på gymet och köra slut på varenda fiber i musklerna!
Min vikt har stått ganska stilla nu ettag så vill jag bli av med mera fett får jag trappa upp cardion! Jag har lite svårt att motivera mig till mitt livs bästa form om jag ändå ska in på en opertion frampå så jag håller mig nog lite på det lugna innan jag pratat med inger/sjukgymnasten om vidare beslut för mig. Men det är kul att träningen känns riktigt rolig igen !
De var en lugn och skön helg för min del. Jag var i karlstad med Charlotte, jonte , Therese och hennes syster och åt oxfile på fontana på lördags kvälla. Den smakade riktigt bra men som alltid på restaurang så får man ju typ en 5 krona storleksmässigt på köttet. Men de är alltid trevligt att gå ut och käka lite.
Nu tillbaka till gymet igen.
Jag har börjat kört benen 2 ggr i veckan nu eftersom det är den muskelgruppen som blivit som minst när ja dietat ettag! Jag har mera fokus på baksida på ena passet och mera på framsida på det andra. Jag har kört passen med en yngre kille på gymet- andreas läckström han har verkligen gener från herkules den gössen! Går sista året på gymnasiumet men har redan en riktigt välutvecklad muskelmassa! Det är kul att hjälpa andra fram och de är bra för sporten att vi lyfter fram och berömmer varandra! Jag har gjort ett kostschema till andreas som han följer och på bara 2 v har det redan givit han resultat! Det kommer förhoppningsvis mera info om detta frampå.
I söndags körde vi ett riktigt hårt benpass då var det framsida fokus, vi kör såklart med nån övn på baksida med men prio är framsida på denna dagen.
Upplägget:
Benspark framåt 12 set 12 reps stopp i ändläget och bromsa på vägen neråt 25 sek strech på varje lår efter utfört sett
benspark bakåt 5 set 12 reps
lårcurl baksida sittande i maskin 5 set 10 reps
benböj med 5-6 cm bräda under hälen så framsidan får jobba mera och ryggen hålls mera upprätt under lyft
8 sett 10 reps 5 vanliga reps 5 reps med 3 sek paus i bottenläget
vader rullande mellan 3 stationer (vadpress sittande, tåhäv ett ben 10 reps varedera, vadpress maskin)
vi rullar mellan 4-5 varv på vaderna beror på hur mycket de orkar.

Igår körde jag ett riktigt härligt bröst/biceps pass! Jag får en sån gaalen pump i mina strutar när jag kör bänkpressen med stopp och benen i luften. jag körde tre sett uppvärm. sen stegrade jag från 50 kg upp till 100 kg där jag körde 2 sett 10 or innan jag sänkte igen. De är när ja går neråt igen, faktiskt ner till 50 kg sertill att armbågarna kommer utåt lite från kroppen , stoppet är ca 3 sek på bröstet och fötterna i luften de är då den kommer! PUUUMPEN FROM HELL som bara attackerar min bröstmuskulatur som inget annat faktiskt, kanske flyes med maxstrech och 4 sek paus i ändläget kan jämnföras för samma resultat men det tror jag ändå inte...
Det är så gött att köra så för när jag får sluta att reppa så är det inte för att muskeln inte orkar en reps till utan för att de gör så ont, de bränner så styggt! De bara pumpar in blod i mina muskler som jag aldrig aldrig kan uppnå med få reppare! Thats how we roll baby!
efter bänken körde jag de vanliga standard övn för bröstet lutande hantelpress,flyes,flyes i cable crossen ,armhävningar. Idag känns de att de fick sig en duvning igår.
biccen fick äta 5 övningar med mycket mycket koncentration. Jag måste nog säga att de har tagit många många år innan jag hittat övningar/vinklar för att träffa mitt i biceps kula. Nu när jag har kommit undefull med det(hoppas jag) så känns det extra gött att köra biceps med. Vi får hoppas de växer lite frampå , har alltid haft svårt att bygga stora armar de blir starka som satan med inte den volymen jag vill ha riktigt, självklart är de inte små men de behöver lite mera volym för att kompensera resten. Va gör vi då? Vi lägger i en till växel och jobbar hårdare för dem! Inget i denna världen är gratis och man får lära sig att jobba ordentligt för det man vill uppnå.
Nu ska jag åka och titta i slalombacken om det är snöfritt och dags för nån backintervall / Prommenader uppför denna frampå!

Glöm Inte att kika in på mmsports.se  bodyscience.se för att skaffa era bästa kosttilskott/kläder! De har grymt förmånliga priser och grym kvalitet på sina produker.

Ni som vill följa mig på instagram: _cowboy87_

här kommer lite bilder på passet!