Tjabba!
Hoppas alla haft en trevlig helg! Min helg har varit lugn som vanligt med kul ändå:)
På fredagen körde jag och Micke ett biceps/triceps pas från HELL! Jag har svårt att få någon bra volym runt armarna tycker jag, så jag har fått lite tips och försöker lägga om passen! Det nya försöket att få armen att växa är att choka den med TUNGA vikter och dropset så fibrerna förhoppningsvis bryts ner totalt. så passet såg ut såhära:
Herr bicce= skivstångscurl 3 sett värm 4 arbetssätt inte så tunga då jag vill få upp värmen rejält innan jag brassar på så jag höll mej till 40 kg på stången och körde 4x12 fick en riktigt bra pump! sen var det dags för Drop sett Hantel curl sittande utan ryggstöd. Jag körde så många jag orkade på 36 kg hantlarna sen när de tog totalt slut på biceps tog jag 21 kg och pumpa tills failure. detta upprepades 3 ggr.
sen körde vi drop set i cabelcrossen 3 drop på varje sett ggr 3.
sen var det dags för Fru tricce= körde lite värmsätt i cabel cross. sen blev det 4 hårda sett med z-stången runt 6-10 reps x4. Cabelcross pushdown 4x Failure ,en handsgrepp i cabel 4 sett till failure. sen till sist var det dags för hantel push(du ligger på en bänk och utför samma övning som med z-stången fast med hantlar)
Det blev ett bra pass om vanligt och armarna fick rejält med KICK ASSS!
Lördag var ju en riktig fin dag ! Jag vaknade upp vid 09 och sen blev det havregryns gröt till frulle med sylt och mjölk och protein drink as usual! Efter detta åkte jag hem och rotade fram min gammla pimpel grejor! För just idag var det ju magiskt att sitta i solen på sjön och rycka lite i pimpeln.Så efter jag funnit borr pimpel några pirkar och min abu väska/sittpall så åkte jag och hämtade micke.
Micke skulle som vanligt spela på travet så jag köpte mej en andel jag med. Sen åkte vi till grillhuset och käkade en varsin pizza ! Efter vi var mätta och belåtna åkte vi till klack sjön och stegade ut till en vik som låg i lä och som solen strålade över.
vi borrade ett hål och satt och snacka och bara njöt av vädret och vipps så fick jag hugg med en liten abbore, första iår! Vi satt på isen ett par timmar sen packa vi ihop och begav oss hem igen. Som ni vet är ju Lör min ätardag så bord på olearys var bokat kl 19 och jag LÄNGTADE efter min dubbel upp bacon blues burgare! MMMM! Så efter lite dusch och ombyte drog vi in till kd och in på olearys. Jag åt som sagt min bacon and blues och micke tog en boston celtic, Efter vi fått i oss detta lasset var det dags för efterrätt. Vi provade en ny kladd kaka , minns inte riktigt namnet. OH myy good va god den var kladdkaka kolasås grädde säkert 1000 kalorier i den biten haha !
Sen rullade vi hem och lirade lite på ps3 an och var allmänt mäta, dags för bingen och söndag.
Idag Sön körde vi ett benpass. Äntligen har min baksida lår läkt ihop och dubbla benpass står på schemat igen. schemat idag så ut såhära:
cykel 10 min
benspark fram 2 värm sett 6 arbetssätt 15 reps.
benböj
2 set på 50 kg 2 set på 80 kg 1 set på 120 kg 2 sett på 140 kg 3 sett på 100 kg. Vi höll reps antalet högt och mjölka mjölka mjölka dem rejält! Detta känndes nog för låren för detta passet och vaderna fick sin duvning.
4 set sittande vadpress x failure
4 set stående vadpress i maskin till failure
Så nu skriver jag mitt inlägg efter jag duschat och drickit min gainer nu inväntar jag C och Matlagning!
Ha en bra söndag alla!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar