Nu Har jag inte hunnir skrivit något på en stund så ja kan väl backa till helgen:)
I helgen umgicks jag med vänner och var inne på gymgrossisten och köpte mig en ny gasp t-shirt och nya oh yeah bars,mivi total,shaker. Sen var jag ute och åt med emil som jag inte träffat på länge ! Lördag är ju min fria ätar dag så då försöker jag att inte äta något av de som jag alltid äter annars så de är somsagt en dag man ser fram emot. Denna helgens mat intag vet jag inte om jag vågar nämna ens haha, blev en räkbagge me egg till frulle en pizza till middag och kebab till kvällsmat och säkert lite annat lätt emellan målen! Annars var den en lugn helg med bra sällskap bara . Men nu till gårdagens Pass.
MÅNDAG = BRÖST
Körde passet med micke och den grabben finns de bra bröst power i trots sin vikt,tror han ligger nånstans runt 85 kg men bränner av en 4 a på 110 i bänken ! De är kul!
själv kom det ja lääääängtat efter så läääääänge att de ska släppa efter i bänken och börja gå uppåt. Yes de gjorde de efter jag kört set på 50,80,100,120, så gick ja upp på mina 140 igen och just idag så känndes de som att de skulle bli riktigt tungt att ja troligen inte skulle orka en 4 ens själv på 140 men så var de inte. de fanns styrka i kroppen och 140 känndes mer eller mindre lätt jag gjorde mina reps sen körde jag ett till sett på 100. (Ville inte förstöra den där kännslan att de äntligen släppt lite i bänken så jag kunde gå runt med ett smått leende inombords för mig sj genom hela passet) efter bänken var de dags för hantelpress lutande där körde jag 51 kg x10 51kg x10 31 kg x14 31 kg x 12 sen var de dags för flyes plant 24 kg 12x4. cabelcross 4 set med 10+ reps. sen pecdec 3 set 15+ reps!
Idag TISDAG har jag kört RYGG med micke! Jag startade dagen med 100 gram havregryns gröt,sylt,mjölk,mivitotal,omega 3-6,proteindrink,aminosyror. Sen vid 11 drog mission kill back igång!
Passet såg ut såhära:
Rodd i maskin smalt grepp 6 set ganska lätta då kroppen inte fått upp ångan riktigt än.
latzdrag bakom nacke(brett grepp) 4 set 10+ reps
latzdrag mot bröst(brett grepp) 4 set 10+ reps
skivstångsrodd 4 set 10+ reps
enhands hantelrodd 2 tunga set 10 reps 2 lättare set 12++ reps
drag neråt i cabeln med smalt grepp 4 set 10 + reps
snöre i cabeln 4 set 10 + reps
en rygg maskin jag inte vet vad den heter men man ligger ialf med bröstet på en kudde och lufter en skivstång med olika greppfattningar mot bröstet 4 set 10++ reps
sen körde jag mark/rakmark 3 set 20+ reps.
De blev ett väldigt bra / kontaktfullt ryggpass ! Så jag är helt klart nöjd med passet!
Nu ska jag hoppa i duschen och ta med mig min matlåda över till tompa vi hörs under veck!
sköt om er alla och kör hårt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar