Tjabba tjenna hallå!
Idag har det gått 4 dagar sen ja var på gymet ( Miss IT!) Detta är ju för att jag har vilat mitt baksida lår, de känns inget i det längre när ja bara andvänder det i vardagen. Så idag har jag tänkt och gå ner och köra ett bröstpass! Kommer nog köra rest av veck med men kommer tänka mig för och inte utsätta baksida lår för någon minsta press så det inte river upp något igen.
Min helg har varit assum men lugn:) På lördag körde vi burgar rutinen som är på olearys. Den bestod av bacon and blues burgare dubbel upp alltså dubbla burgare i. Efter vi ätit upp den och låtit maten sjunka ca 10 så beställde vi in banana split som är glass med maräng,grädde,kolasås,banan! Tack för en trevlig kväll som vanligt Johan, Tom, Göbben ! När vi var hemma mätta och belåtna kännde jag vilket sjukt tryck man får i kroppen av att bara LAASTA in koliser! Då skulle jag varit på gymet !:)
Igår var jag på kurs inom jobbet så gick upp strax efter 06 och la mig sent så idag tog jag en liten sovmorgon tror ja slog upp öga efter 10! Sen bestod min frukost av 4 dl juice 3 st vitabröd i ugnen med tonfisk och krydda. 1000 kalorier 70 g protein:)
Så Nu till mitt bröstpass:
Uppvärmining cykel ca 10 min
Bänkpress stången 2-3 set
bänk 50 kg 20 reps x2
bänk 80 kg 10 reps
sen får vi se hur allt känns så jag inte känner något i benet, man har ju ändå benen i spänn när man ligger i lite brygga och ska ja lasta rejält i bänken kanske de känns igen.
Men målet idag är väl att komma upp och köra iallfall 1 set på 140 kg.så de kan ex se ut såhär.
120 kg 5 reps
140 kg 5 reps
100 kg 10 reps
hantelpress lutande: 51.5 kg 8 reps x2 41 kg 10 reps x2
Flyes plan: 28 kg 10 reps och uppåt x4
cabelflyes vikt okännd reps 10++ x4
pecdec vikt okännd reps 10++ x4
Ungefär något sådant kommer bröstpasset att se ut som kanske blir de en övning till eller något set extra! Jag tränar inte för att lyfta tyngsta vikterna på gymet de ger mig inget annat än skador, de är pumpen jag vill åt känna att ja fullkomligt DÖDAR den muskelgruppen jag har tänkt att köra. Hellre volym och form än fet och stark thats how i roll !:) Jag är en byggare inte en styrkelyftare ! Men ja klankar inte ner eller tycker något illa om de som vill lyfta max i böj.mark,bänk det är roligt att se på dem och jag förstår att de glöder för sin sak! Just nu ligger jag ju som sagt i bulk formen så jag ska väl kanske inte kalla mej något annat än fet heller.Men formen är helt ok tycker jag. Jag var hos min vän Nicklas förra veck och mätte kropps fett det hamnade på 11 proc som det ser ut nu, det är inte great succec men verkligen inte skam heller jag kan säga att jag är nöjd då jag trodde jag hade högre i dagsläget! Så Jag kommer att fortsätta äta 4000 kalorier om dagen ett bra tag till innan de är dags att slipa beach form haha !
Ha en Lovley dag alla !
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar