Idag ringde klockan 08:30 så då var de dags och hoppa upp börja med tvätten.(tvättid idag) Så efter jag fyllt upp 2 maskiner och drage igång dem var de upp och fixa frullen. Idag gjorde jag de lätt för mej och faktiskt första gången jag provade att mixa samman en nyttigt frukost:) Mixen bestod av: 2 matskedar jordnötssmör 100 gram gainer 2 dl fil 3 dl mjölk 1,5 dl med havregryn. Nyttigt och snabbt! (758 kalorier 45 g protein)
Igår körde jag ett axel/triceps pass. Passet började med cykeln sen uppvärm av axlar med hantlar utåt lyft i olika vinklar ca 20x2.
sen började jag med att köra axelpress i maskin 2 set på 20 kg x12. sen höjdes vikten till 50 kg där körde jag 4x12. hantellyft åt sidan sittandes på bänk 16 kg 4x12. superset i cabeln med lyft framåt tills failure.sen lyft där kroppen står i 45 grader i cabeln 12x4. Nu var axlarna väldigt möra, dags att ge triceps en omgång:
uppvärm i cabeln. sen körde jag dips endast 2 set då den där förbannade dipsställningen vi har bryter sönder kroppen mer än va den gör nytta! sen körde jag med v-grepp pushdown i cabeln 4 set x12 .sen enhandgrepp i cabeln 4x12. tillsist körde jag samma princip som folk kör med z-stången när man ligger och för stången emot pannan fast med hantlar.plus att när jag kört med hantlarna till failure tar jag en lät hantel ca 7 kg och kör med detta upprepas varje set. Det var gårdagens pass:)!
Nu är de strax dags att gå ner och hänga tvätten ! Sen ska ja ner och köra ett hårt ryggpass! ska försöka hinna åka till niklas efter rygg passet och äta matlåda tillsammans och tjöta lite! Ikväll ska jag Äta thai mat och kolla på bio så de kommer nog bli great succec:)!
kommer lite bilder på mat !
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar