UPDATE

Tjaaa!

Nu sitter jag och tittar på snön som faller ner igen... igår var det soligt alldeles underbart och varmt,idag är det minus och snö! Men men våren kommer väl, man får ha lite tålamod!
Under förra veckans träning kännde jag mig som sagt ytterligare lite mera sliten i kroppen och att jag inte tog vilan då fick jag lida för nu. På fredags passet(det sista ja tänkt köra innan 6 dagars vila) så körde ja biceps/triceps. De har årligen en tävling här som heter fitness five och det är som det låter. 5 grenar: bicepscurl emot vägg,bänkpress,chins,dips,benböj som jag hade lite planer att vara med i även fast ja inte kunnat kört nån direkt styrka så vilar det lite muskler under hullet ändå. Så ja ville testa hur många bicepscurls/dips ja kunde köra eftersom det ändå var armdag. Såklart när man tar ut sig till max så skadade jag vänstra bicepsfästet. Jag åkte på massage dagen efter och smörjer det med linnement och käkar diklofenak så det inte skall bli inflammation. Det läker segt alltså,pratade med en vän som hade gjort desamma och de tog 6 v för honom innan det försvann. Så nu är det cardio som gäller.
Jag har ju länge haft en dröm att få tävla inom sporten, så jag har bestämt mig för att ge det en 110% ärlig chans nu.
Igår var jag och mätte fett och pratade med min nya coach, Jag har känt Nicklas 2 år nu och vi har umgåts som vänner i det stora hela. Så mitt val att välja honom som coach kom ganska självfallet och just att han finns några mil bort gör det hela ännu bättre. När jag har funderingar,när jag vill poseringsträna,när jag behöver ha fettmätningar/synpunkter så finns han där bara nån mil bort=enkelt!
Han har själv tävlat endel och han är ödmjuk och förstående men han nöjer sig inte med något annat än en riktigt bra form, precis som jag vill ha det. De är hårt för dem hårda brukar man säga! Fettmätningen visade 14,4% jag hade tippat på ca 13-14 så jag låg ganska nära. Målet just nu är att gå ner till 10%. Cardio står på schemat 5 dagar i veckan just nu.
De blir väldigt mycket träning nu när jag kör gym 1 pass (inte just nu med armen) ryggrehab ca 4 dagar i veck plus cardio 5 dagar i veck. Jag har även en till jätte jätte underbar nyhet! Nästa vecka på onsdag åker jag och min bättre halva till gran canaria i 7 dagar för att bara koppla av och sola och må gott. De passar väl lagomt så får armen vila lite mera. Jag hade kollat upp före att de fanns ett gym där, better bodies gym heter det. så att jag åtminstonde besöker det 1 gång kan ni räkna med! även om de bara blir cardio så är det kul att se hur gymmen ser ut på andra sidan jorden ! Min satsning inom tävling kommer att bli lucia/ff i classic bodybuilding. Jag mailade de ansvariga och frågade vilka längdklasser de kommer att ha. Svaret blev -175 -180 och +180 cm. Så för min del på mina 177 cm blir det alltså aktuellet med -180 classen dvs min längd i cm(177ca) minus 100 (77) plus 6 kg är vad jag max får väga in på. Det känns fortfarande lite overkligt att man ska satsa för att gå upp på scen i gbg. De har nog inte riktigt landat än så jag hinner nog yra runt ettag till innan det lägger sig. Men det känns skönt att coach är klart och jag hoppas min samarbete med mm-sports kommer att snäppas upp och att jag får vara skadefri och att ryggen lirar på som den gör nu så blir nog allt toppen. Jag var ju somsagt hos Inger Karlsson förra v på kmti och hon hade en annan syn på allt med träning och op. Väljer jag en op får jag bara bära 20 kg resten av mitt liv,max alltså. Men sålänge kortisonet fungerar så bra som det gör vill hon att jag ska försöka få det minst 1 år framöver när jag behöver det, till att börja med ! därav denna satsningen! Hon har varit sjukgymnast till många av världens bästa fri idrottare världen över och har en enorm bred kompetens. De känndes skönt att träffa en person med så mycket kunskap som lyssnade på mig och som höll med mig till 110% vad mina problem verkligen är. Så prisa gud för kortison och Inger Karlsson!
Idag blir det en lugn dag, Jag brukar va ute på en morgon pw med, men just idag i snön kände jag att de fick kvitta, det blir självfallet ett cardio pass ikväll på gymmet. Kommer nog köra 25 min pw och 25 min cykel.
Over and out!

Ha en underbar vecka alla!

Jag finns på instagram:
_cowboy87_

våren är i luften

tjabba!

Hoppas alla haft en bra helg och en stenhård vecka på gymet! Jag har haft en lugn och skön helg med härliga vänners sällskap,kortspel,mat och dryck,godis,glass,semlor mm. Haha Lördagen är kanske lite för mycket All-in för ätardag men trycket i kroppen på söndag klagar ja inte på.
Jag var som jag skrev sist i slalombacken och kikade hur mycket snö de var kvar, och jaaaa de var metervis kvar men på ena sidan av backen var det snöfritt och jag fann en perfekt sträcka att köra gå intervaller på. Backen är ca 250 meter lång med sand som underlag bra lutning från första början men i slutet de sista 50 metrarna är den väldigt skarp uppförs lutande. Jag trodde som antagligen ni att de kan väl inte va så jobbigt att kliva upp för denna backen! Men ack så fel man kan ha....
Förra året körde jag endel backintevaller med 110 proc tempo uppför, men jag måste nog säga att detta är jobbigare. Efter ca halva backen börjar man få bra flås och lite känningar i asset att de börjar gå tungt. Men som ja sa så är de värsta av backen på slutet så man känner verkligen hur pulsen slår på max sträcket svetten sprutar och benen vill inte lyfta sej i den mån du vill att de ska arbeta när du närmar dej toppen! Jag körde första vändorna själv 3 vändor upp 3 vändor ner. Nästa dag hade jag med Micke som har kört cardio ca 50 minuter i stort sett mån-fre hela vintern så han har ju jobbat lite på kondisen! Men han fick allt smaka på failure i benen och nästan en spya sa han! Så då får man kanske en bättre bild av att de inte bara var jag som tyckte de var tokjobbigt. De tar mycket i magen och vaderna med märkte jag dagarna därpå när träningsverken var ett faktum.
Jag ska försöka köra dessa gå intervaller nu några dagar i v så får vi hoppas att de äter upp mitt fett med!
Igår var det leg day och de fick äta reps av alla olika sorts övningar. Benspark framåt med stopp och bromsning, benspark bakåt liggande, benspark bakåt sittande i maskin, utfall med hantlar,benböj med 3 sek stopp,pump böj (aldrig fullt upp eller ner så muskeln är spänd hela tiden) vanliga benböj, vadpress sittande,vadpress stående,tåhäv!
Ja de känns idag att de har jobbat, jag kör mina benpass med läckström sön och tors och de funkade grymt bra som vanligt!
Just nu ska jag snart börja räkna på ett kostschema till en klient och det ska bli kul att se vad han kan åstakomma med tiden!

Idag är det ju måndag dvs bröst och biceps dag för mig.
Jag kommer att köra mitt pass i forshaga idag med en vän, det är gött med lite variation av gym och ansikten ibland med.
Jag har känt mig väldigt taggad senaste tiden för gymet energin är på topp och de är så kul! Så de ska bli härligt att slakta strutarna och biccen idag de ska få smaka på reps med ritkigt bra kontakt!

Har ni nu kikat in på mm-sports.se och köpt era välbehövliga produkter?
mm-sports startade 2002 och är idag NORDENS ledande kedja av leverans av kosttilskott och gymkläder. Jag som kanske många andra undrar ju hur de kan ha såna fördelaktiga priser utan att kvaliten ska försämras? Så från början var jag lite skeptisk emot mm. Men idag vet jag mera och har provat deras produkter en längre tid och jag tycker verkligen de är grymma!
mm-sports/bodyscience har ett eget labb dvs inga mellanhänder av andra leverantörer som ska ha sin hacka. Där har ni ju halva priset direkt. De flesta kosttilskott jag har gillat förut är ju amerikanska och de är klart att de blir dyrt att få hem dem till swe de är ju minst ett par mellanhänder plus frakt innan de står hemma i butiken/lagret i swe. Tittar man på vad ett bra tex protein kostar i usa där det görs så är det likvärdigt med mm-sports. Så låt inte priset lura er!

Nu kommer det lite bilder, ENJOY!

hard work pays off!

Hej alla glada!
Idag är det verkligen vårväder igen, Jag har intagit min frukost bestående av 60 g havregryn 40 g önoslågkalorisylt 250 g ägg omega 3,kalium,multivitamin,d-vitamin,b-vitamin.
Under förra veckan kom det verkligen goda nyheter in i mitt liv. Jag har fått en tid hos inger karlsson på kmti för undersökning/utlåtande om ryggen och tid för diskogramafi och det bästa båda under denna månaden!
Men de goda nyheterna slutar inte här! Jag har äntligen fått sponsor av inget mindre än mm-sports och jag ser fram emot vårat samarbete, de känndes riktigt riktigt härligt! Tack mm-sport/bodyscience för denna chansen!
Formen på gymmet börjar komma tillbaka och det känns riktigt assum att vara på gymet och köra slut på varenda fiber i musklerna!
Min vikt har stått ganska stilla nu ettag så vill jag bli av med mera fett får jag trappa upp cardion! Jag har lite svårt att motivera mig till mitt livs bästa form om jag ändå ska in på en opertion frampå så jag håller mig nog lite på det lugna innan jag pratat med inger/sjukgymnasten om vidare beslut för mig. Men det är kul att träningen känns riktigt rolig igen !
De var en lugn och skön helg för min del. Jag var i karlstad med Charlotte, jonte , Therese och hennes syster och åt oxfile på fontana på lördags kvälla. Den smakade riktigt bra men som alltid på restaurang så får man ju typ en 5 krona storleksmässigt på köttet. Men de är alltid trevligt att gå ut och käka lite.
Nu tillbaka till gymet igen.
Jag har börjat kört benen 2 ggr i veckan nu eftersom det är den muskelgruppen som blivit som minst när ja dietat ettag! Jag har mera fokus på baksida på ena passet och mera på framsida på det andra. Jag har kört passen med en yngre kille på gymet- andreas läckström han har verkligen gener från herkules den gössen! Går sista året på gymnasiumet men har redan en riktigt välutvecklad muskelmassa! Det är kul att hjälpa andra fram och de är bra för sporten att vi lyfter fram och berömmer varandra! Jag har gjort ett kostschema till andreas som han följer och på bara 2 v har det redan givit han resultat! Det kommer förhoppningsvis mera info om detta frampå.
I söndags körde vi ett riktigt hårt benpass då var det framsida fokus, vi kör såklart med nån övn på baksida med men prio är framsida på denna dagen.
Upplägget:
Benspark framåt 12 set 12 reps stopp i ändläget och bromsa på vägen neråt 25 sek strech på varje lår efter utfört sett
benspark bakåt 5 set 12 reps
lårcurl baksida sittande i maskin 5 set 10 reps
benböj med 5-6 cm bräda under hälen så framsidan får jobba mera och ryggen hålls mera upprätt under lyft
8 sett 10 reps 5 vanliga reps 5 reps med 3 sek paus i bottenläget
vader rullande mellan 3 stationer (vadpress sittande, tåhäv ett ben 10 reps varedera, vadpress maskin)
vi rullar mellan 4-5 varv på vaderna beror på hur mycket de orkar.

Igår körde jag ett riktigt härligt bröst/biceps pass! Jag får en sån gaalen pump i mina strutar när jag kör bänkpressen med stopp och benen i luften. jag körde tre sett uppvärm. sen stegrade jag från 50 kg upp till 100 kg där jag körde 2 sett 10 or innan jag sänkte igen. De är när ja går neråt igen, faktiskt ner till 50 kg sertill att armbågarna kommer utåt lite från kroppen , stoppet är ca 3 sek på bröstet och fötterna i luften de är då den kommer! PUUUMPEN FROM HELL som bara attackerar min bröstmuskulatur som inget annat faktiskt, kanske flyes med maxstrech och 4 sek paus i ändläget kan jämnföras för samma resultat men det tror jag ändå inte...
Det är så gött att köra så för när jag får sluta att reppa så är det inte för att muskeln inte orkar en reps till utan för att de gör så ont, de bränner så styggt! De bara pumpar in blod i mina muskler som jag aldrig aldrig kan uppnå med få reppare! Thats how we roll baby!
efter bänken körde jag de vanliga standard övn för bröstet lutande hantelpress,flyes,flyes i cable crossen ,armhävningar. Idag känns de att de fick sig en duvning igår.
biccen fick äta 5 övningar med mycket mycket koncentration. Jag måste nog säga att de har tagit många många år innan jag hittat övningar/vinklar för att träffa mitt i biceps kula. Nu när jag har kommit undefull med det(hoppas jag) så känns det extra gött att köra biceps med. Vi får hoppas de växer lite frampå , har alltid haft svårt att bygga stora armar de blir starka som satan med inte den volymen jag vill ha riktigt, självklart är de inte små men de behöver lite mera volym för att kompensera resten. Va gör vi då? Vi lägger i en till växel och jobbar hårdare för dem! Inget i denna världen är gratis och man får lära sig att jobba ordentligt för det man vill uppnå.
Nu ska jag åka och titta i slalombacken om det är snöfritt och dags för nån backintervall / Prommenader uppför denna frampå!

Glöm Inte att kika in på mmsports.se  bodyscience.se för att skaffa era bästa kosttilskott/kläder! De har grymt förmånliga priser och grym kvalitet på sina produker.

Ni som vill följa mig på instagram: _cowboy87_

här kommer lite bilder på passet!

Update!

hallååå !

Nu sitter jag och streamar från arnold classic i helgen! kollade nyss på -212 klassen , riktigt bra utbud av extrema byggare! kul att de var det första -212 an någonsin på arnold classic ! Vinnaren som man ändå hade förväntat sig som alltid kommer in med en extremt bra och väluvecklad fysik i alla lägen var flex lewis. vilka monster säger jag bara! Riktigt kul att se ialf, just nu rullar bikini linen innan jag ska se de stora grabbarna göra upp om guldet.
De går att streama på bodybuilding.com
Jag kikade även på vårat svenska hopp henrik lindh förut i cbb. Han är ju riktigt duktigt men iår ville det sig inte riktigt för han tyvärr! Men han kommer tillbaka större och bättre nästa gång det har jag inga tvivel på!

Förra veckans gym gick bra ialf de dagarna jag körde. Jag fick ny kortison i ryggen så jag fick vila några dagar förra v. Så träningssuget kom verkligen på besök, speciellt när smärtan gick bort i ryggen igen.
Jag körde ett himla härligt ryggpass i fredags med massa kontakt och riktigt mycket reps!
Jag började passet med lite uppvärm på band och av biceps/axlar.
Sen var det dags för chins, en övning jag aldrig varit bra på tyvärr! Men ja kör på så får vise om ja kan göra några mera reps i framtiden.
Jag körde 5 set chins reps mellan 12-7 st
sen körde jag latsdrag i maskin ganska bredfattning framför bröst 4 tunga sett men med 10 reppare
sen var det dags för dropset 3 st
sen körde jag högreppare 15-20 st 3 set
sen byta jag handtag till ett som är ca axelbrett , formen på det är som ett uppochner vänt v med på handtag som går ut i slitet på v:et ca axelbrett (svårt att förklara)
Men detta handtag ger mig en sån sjuk pump!
Jag körde dropset högreppare några tyngre sett halv extenction osv osv så det blev säkert 6 -8 set med detta greppet med
Hantelrodd 12 reppare 4 set
latsdrag med smalt v handtag 6 set halvor,hela,dropset,mångrepp
latsdrag med handtag 5 set
sen avslutade jag med hantelrodd på bänk jag körde 12 reps med 2 tyngre hantlar sen switcha jag till lätta och mosa ut det sista! detta upprepades i 5 set sen 6 settet körde jag enbart me de lättare hantlarna.

Sen var det fredags kväll i soffan med stefan ! lite tjöta nån matlåda och en omelett!
På Lördag åkte jag och tompa ner till trollhättan och hälsade på /firade en vän som fyllde 30. Vi kollade runt på köpcentrumet och jag hittade ett par nya lewis jeans me strech! riktigt sjyssta!
eftersom det var lördag gick det även endel mat, kebabtallrik,pizza,proteinbar,subway och lite snacks! Sen var det dags att ta med robban på hans överraskiningsfest hos en vän till honom! Jag och tom tog de lungt och var med och firade fram tills 22 ca sen gick vi ner och tog subway och åkte hem till värmland igen. Så det var en lugn och städad helg i vanlig ordning men med en kul utflykt.
Jag har besökt gg i kd idag med och köpt mig en Foam roller och lite mera zma!
uppdat om foamrollern kommer när jag börjat andvända den.

Just nu ska jag snart värma min andra matlåda för dagen och senare blir det ett benpass från hell med läckström! Idag ska han få veta att han lever :)
Kommer bli ett upplägg med mycket reps och måååååånga sett som vanligt, här skall mjölkas in i det sista!
nej nu vill min mage ha lax och ris !
Hade bra alla därute och hoppas ni får en assum vecka , kör hårt på gymmen nu!

följ mig gärna på instagram:
_cowboy87_

här kommer lite bilder!