tisdags uppdatering!

tjoo alla glada!
Idag var det ett sånt himla gött vårväder igen , solen värmer på och fåglarna kvittrar lite i träden! Så himla underbart!
Idag började jag dagen med att ringa dr leif måve igen då kortisonet på min högra sida har släppte i fredags och smärtan kom på besök igen!:( Men det skall återgärdas redan i morgon med en ny kortison spruta och jag ska återgå till mitt träningsliv på fullt allvar igen . Det känns så skönt att de verkligen gör något för mej och att de gör de fort för en gångs skull! Vi får hoppas den håller i sig längre än den förra, den förra höll 6 veckor ialf och livet och träningen kändes riktigt på topp under de veckorna! Efter jag ringt och fått tid hos måwe på kmti kom 2 vänner på morgon kaffe runt 10 snåret. Så de vart lite snack och för rinnemo som inte dietar något eller följer något specifikt schema vart det en chockladboll till kaffet. Efter 1 timmes kaffe skulle vi alla 3 ner och köra våra olika muskelgrupper på gymet igen. Jag vilade igår då jag kännde att jag verkligen ville veta hur de skulle bli med kortisonet den närmsta tiden. Så jag körde bröstpasset idag istället.
Jag körde 8 arbetssätt bänkpress.
5 arbetssätt hantelpress med lut
3 arbetssätt plana flyes
3 till arbetssätt plana flyes med riktigt låg vikt och strech/extension i bottenläget ca 4 sek innan jag lyfter uppåt igen.
4 arbetssätt i cablecross sittande flyes
4 sett armhävningar direkt efter jag kört klart settet i cable crossen

ohh yess de blev en riktigt bra kontakt i pöppera och pumpen var på plats som vanligt! fick ett litet lyckorus när jag fick reda på att ja skulle få kortisonet såppas snabbt i ryggen igen så det känndes riktigt underbart att trycka ur brösten idag.

sen körde jag 10 set ryggrehab.

Förra veckans pass gick riktigt bra och jag har ändrat om mitt kostschema igen för att återgå till att äta mera bra fetter. Vi fårse om några veck hur resultatet utspelar sig men att höja fettet har hittills funkat bäst för min kropp, med för mycket kolhydrater som jag hade på det förra och nästan inget fett ökade jag i vikt istället!
Nu har jag lagt fettet på 1g per kg kroppsvikt och jag hoppas på detta nu!
Jag har även gjort 2 andra kostcheman under förra veckan till 2 nya personer och det skall bli riktigt kul att få se hur de utvecklas med tiden!
Jag brukar hålla mina inlägg relatift korta för att personer ska orka läsa utan att de blir för mycket och för att jag inte hittills har fördjupat mig i något.
Jag kommer nog att fördjupa mina meningar om träning och allt som hör därtill frampå.
just nu fokuserar jag på att min rygg ska bli frisk i första läget då den styr mitt liv ganska helt och hållet. Jag kan inte direkt söka något nytt jobb förrens jag vet vad ryggen vill, jag kan inte sätta upp några tävlings drömmar om inte ryggen vill va med , den påverkar lika mycket i mitt vanliga liv som i träningen. Så jag hoppas på att vi kan hitta en ordentlig lösning snart som håller länge!

Jag körde ett riktigt jobbigt benpass igen under förra veckan med tom. Uplägget var fokus på högreppare och mååånga sett. Vi blev båda ordentligt trötta och jag kände själv i slutet på passet att min energi inte räckte lika långt som jag ville.
första övning efter uppvärm

10 set arbetssätt benspark framsida
25 sek stretching på varje ben mellan setten
stopp i ändläge och bromsa bromsa på vägen neråt 12 reps i varje sett

5 set benspark baksida
12 reppare

5 set lårcurl baksida i maskin
12 reppare

5 set utfall
mellan 7-10 reps per ben

Hade jag laddat med mera energi hade jag troligen kört 1 övning till men denna dagen fanns det inget mera att ge och de är bättre att lyssna på kroppen än att plåga den,när den är tom på bränsle!

här kommer lite bilder på passen under veck!

                                                      Cooking as usual!

                                          även fast det är helg och ätardag lär man ha sitt protein! :)

                                               
                                                         Tompa visar hur en curl går till!

                                                             From todays chest session!

update!

tjaaa!

Nu sitter jag i soffan har nyligen kollat när herrar tog guld på skidstafetten! SÅ GRYMMA!
bra jobbat sverige!
Under veckan har träningen gått helt ok, kännt mig lite energilös i musklerna i början på v! Jag kännde mig laddad för passen och ville mera än kroppen. Vikterna var tuuuuunga och svåra att lyfta i den mån jag ville lyfta dem! Men det kan ju inte alltid gå så bra som man vill...
Jag fick vila på torsdag då ja fick en ny kortisonspruta i ryggen då. JAAAPPP den hjälpte lika bra som den ja fick på min högersida så nu är ja nästan smärtfri för tillfället , det känns HELT UNDERBART! Glidningarna i ryggen finns fortfarande kvar och de ger mig smärta när allt inte ligger på sin plats. men alla framsteg är bra framsteg! (nu för andra gången under detta inlägg måste jag åka och hjälpa en bekant med starthjälp med bilen!) denna starthjälpen led till att jag fick boxera han till sist. 2 mil till garaget !
Men nu är det klart och hungern kom på besök! snart dags för kyckling!
Under veckans gång hann jag mata igenom kroppen i vanlig ordning, torsdagens pass körde jag på lördag ist eftersom jag vilade då.
Jag och Charlotte körde ett sånt enormt hårt benpass på lördag! Jag blev helt slut efter och har inte riktigt återhämtat mig än.
vi provade ett nytt upplägg:
Benspark framåt stopp i ändläget och bromsade påvägen ner och verkligen körde sakta sakta ned.
vi körde 10 set med 12 reps i vardera. när man slutför ett sett ska låren strechas i 45 sek innan du pang kör igen. vi hade lagt en matta bakom oss så vi satte oss på knä och böjde kroppen bakåt så de drar i framsida lår i 45 sek. Detta gjorde så du inte blev så stum i benen som man annars blir efter 5-6 set matande. Man kännde att muskeln kunde tröttas ut mera och när det blev stopp var det inte för den dära smärt/stum känslan som de brukar, utan det blev stopp av att muskeln helt enkelt inte orkade mera.
efter dessa setten körde vi benspark bakåt(liggande lårcurl) 5 arbetssett 10-14 reps
sittande lårcurl i maskin(baksida) 4 set 10 reps
sen var det dags för den jobbigaste benövningen jag vet! Utfall!
vi körde 5 arbets sett med fokus på 1 ben åt gången. så det blev ca 7-10 böj på ena benet sen byte man och böjde lika många på andra.
efter dessa mördar setten var det dags för böj med hantel(nått ja kommit på och kör för att spara ryggen)
jag kör med samma hantlar som i utfallet, står med hälar på en planka ca 5 cm hög så man blir rakare i lyftet och det blir mera fokus på framsida. körde runt 10 reps med 3 sekunders paus i bottenläget. Jag kör denna övn med bälte och jag försöker hålla ryggen väldigt upprätt i lyftet.
sen körde vi även 4 set vader i maskin och 3 sett tåhäv mellan setten.
Ja idag har jag en sån grym värk i mina spetor alltså! mitt kvitto på att jag gjort rätt! så idag vill nog mitt nervsystem och min kropp vila! jag hade en liten tanke på att åka ner och köra ryggrehab men det får nog vänta tills i morgon!
Igår var det ju veckans fuskdag och det blev en jättegod frulle med färsk baguette/brieost/skinka-sen blev det en pizza och kvällsmat taco. Godis och tilltugg slank ner det med på kvällen! Jonte och sebban var här och hälsade på och tjatade lite , de var trevligt som vanligt och kul att träffa sebban de händer inte så ofta längre , svårt att hinna med allt!
Senare på kvällen hann jag med att kolla på Thor med. Den var inte lika bra som den första och jag hade faktiskt lite mera förväntningar! (min mening)
Jag hoppas alla hade en bra alla hjärtans dag ialf! Jag hade en jätte bra dag med fina blommor en ny tunn tröja, chocklad och ett fint brev! På kvällen kollade vi på wolf of wallstreet och som man förväntade sig så var den riktigt bra tycker jag! Att den skulle va 3 timmar han jag aldrig ens tänka över innan  den tog slut. Hoppas ni kollar på den, den får 9 hantlar från mig ialf!
Jag hann med några form bilder denna veckan ochså de kommer upp här. Nu är det dags för matlåda så jag rundar av och önskar er en bra vecka! Kör hårt på gymen därute och stötta varandra!

Ni som vill kan även följa mig på instagram: _cowboy87_

veckans smått och gott!

heeej!
förra veckans träning gick helt ok! ryggen känns peppar peppar lite bättre ! synd att jag inte kom till dr leif måwe tidigare och fick kortison i ryggen! Han har en klinik på kmti i karlstad där han kan utföra diskogramafi, enda kliniken i värmland som jag förstått de! Han har några special prylar så han kan se när han för in nålen i ryggen på en skärm på detta viset kan han lirka nålen in mellan kotorna och i mitt fall ända fram till diskbråcket och lägga kortison. Detta var ett test för att se om det funkade ca 1 månadsen nu , ska dit på torsdag igen och få lite mera , troligen på min vänstra sida framförallt då vi bara lade på högersid sist. Så nu är det bara att hoppas att detta håller i sig och att ryggen läker på så jag sakta sakta kan snäppa upp träningen hack efter hack!
kör ryggrehab minst 4 ggr i veck och det börjar kanske ge lite resultat ifrån detta nu med!
så vi håller tummarna och sliter som en arbetshäst och hoppas på en 100% rygg igen frampå!

Förra veckans träning bestod av mån-fre me gym även 2 pw´s och en runda in till kd för att simma! Simma är ju en sån underbart bra träning för min rygg och för hela kroppen, man blir så slapp och skön efter man simmat ettag och bastat lite!
de ska ja försöka göra mera!
Jag var i forshaga och körde ett riktigt bra armpass med tom på fre! skönt att byta gym lite och riktigt härlig pump fick vi till.
vi började med herr bicce upplägget såg ut såhära:

uppvärm 10 min band, lite värmning me hantlar
sen körde vi rakstång bicepscurl
4 arbetssett 12 reps
hantelcurl 3 lite tyngre sett 8-12 reps 3 lätta sett med fokus på handflata framåt genom hela curlen och med bromsande påvägen ner.
hantelcurl på dyna stående 3 set tyngre hantel 7-10 reps
hantelcurl på dyna stående 3 set lätta hantlar full focus med broms
z-stång 5 halva nedre biten / 5 halva mellersta till toppläge /5 hela curls
detta upprepades i 3 sett

sen körde vi triccen.
Triceps dips i maskin 4x12
pushdown cabel med snöre 4x12
pushdown cabel enhands befattning 4x12
tricepsbänkpress 5 set 10-12 reps
sen mjölka ja de sista i cabelcrossen utan handtag höll i kulan som sitter i vajern och bara mata 3 set

idag har jag varit på kurs inför jobbet! var uppe halv 6 i morse så jag känner mig bra trött nu! men ska ner till gymmet och köra ett härligt axelpass strax!
nyss drage i mig en låda med färs och ris med sparris så jag borde vakna till strax haha! får väl bli en dos med malto och taurin och eaa som boost före med så är ja nog fit for fight sen.
tog några bilder från passet i fredags de kommer upp här:

better and better

tjaaa!
Idag har jag varit ute på en promme ca 5,5 km och intaget av frukosten på nya kostschemat är klart.
Frullen bestod av 60 g havregryn 35 g whey 100 omega 3 cla kalium d-vitamin bcaa.
På det nya kostscehmat jag har fått är det väldigt många mål igen så man hinner mest med att äta haha!
Ska testa detta tills på fre sen får vi se vad vågen visar på fre morgon!

Förra helgen fre-lör var jag i åmål och körde 2 pass med en polare vid namnet micke (nu blir du halvkändis) :) På fredagen körde jag 2 övningar biceps och 5 övn triceps, sparade lite på herr bicce då vi skulle köra ett ryggpass tsm på lördag. Jag hade lovat honom ett rygg pass från HELL och det blev det allt!
uppvärm cykel sen lite hantel lyft och lite bicce curl för att få värme i paketet!
vi körde första övning
Chins 3 set mellan 8-12 reps
latsdrag 3 tunga sett runt 8-10 reps
latsdrag dropsett 4 sett (här plågade vi på riktigt och vi gav oss inte förrens vi var riktigt slut!)
hantel rodd 3 set 10 reppare
enhandsrodd i maskin dropsett 4 st 3 drop (KILLING IT)
hantelrodd på bänk dubbelfattning av hantlar 3 set 10 rep med stopp i ändläge
latsdrag smalt grepp i cablecross 4 set 10-12 reps
skivstångsrodd 4 sett 10-15 reps

då hade ryggen fått sig en rejäl duvning precis som det skall vara!
eftersom de var lördag så var det även ätardag! YAMMII!
hem från gym in med lite maltodextrin och protein och eaa,hopp i dusch sen hem mot kil!
pizza beställt på vägen hem. jonte kom och mötte upp oss på pizzahaket sen när vi fått vårat åkte vi hem och frossa! strax efter pizzan var i magen bestämde vi oss för att köpa semlor så jag åt årets första semla i helgen. senare på kvällen blev det ett hemmagjort pizza kitt och lite godis och film mys.
sen var det söndag och back to basic! Då började jag med nya matschemat och jag stod säkert 2.5 timme i köket för att fixa mat till 2 dagar ialf!
nu ska jag snart ställa mig vid spisen igen och förbereda för de kommande dagarna!
igår var det måndag dvs bröst dag!:)
passet blev bra trotts att de var tok fullt på gymet!
upplägg:
bänkpress med fötterna i kors i luften och med stopp
blev 6 st arbetssätt allt mellan 5-15 reps
lutande hantelpress
4 st sett 10 reps
flyes 4 set 10 reps
lätta flyes med riktigt sträck i ändläge 4 set 10 reps
peck deck 4 set 10 reps
lutande press i maskin 3 set 8 reps
lutande press i maskin 4 set 10-15 reps

de känns allt i brösten idag vill ja lova!
idag ska jag ner och köra ett axel/triceps pass med tom senare.
avrundar här! kommer lite bilder från flex gym i åmål samt lite krubb