Idag är det verkligen vårväder igen, Jag har intagit min frukost bestående av 60 g havregryn 40 g önoslågkalorisylt 250 g ägg omega 3,kalium,multivitamin,d-vitamin,b-vitamin.
Under förra veckan kom det verkligen goda nyheter in i mitt liv. Jag har fått en tid hos inger karlsson på kmti för undersökning/utlåtande om ryggen och tid för diskogramafi och det bästa båda under denna månaden!
Men de goda nyheterna slutar inte här! Jag har äntligen fått sponsor av inget mindre än mm-sports och jag ser fram emot vårat samarbete, de känndes riktigt riktigt härligt! Tack mm-sport/bodyscience för denna chansen!
Formen på gymmet börjar komma tillbaka och det känns riktigt assum att vara på gymet och köra slut på varenda fiber i musklerna!
Min vikt har stått ganska stilla nu ettag så vill jag bli av med mera fett får jag trappa upp cardion! Jag har lite svårt att motivera mig till mitt livs bästa form om jag ändå ska in på en opertion frampå så jag håller mig nog lite på det lugna innan jag pratat med inger/sjukgymnasten om vidare beslut för mig. Men det är kul att träningen känns riktigt rolig igen !
De var en lugn och skön helg för min del. Jag var i karlstad med Charlotte, jonte , Therese och hennes syster och åt oxfile på fontana på lördags kvälla. Den smakade riktigt bra men som alltid på restaurang så får man ju typ en 5 krona storleksmässigt på köttet. Men de är alltid trevligt att gå ut och käka lite.
Nu tillbaka till gymet igen.
Jag har börjat kört benen 2 ggr i veckan nu eftersom det är den muskelgruppen som blivit som minst när ja dietat ettag! Jag har mera fokus på baksida på ena passet och mera på framsida på det andra. Jag har kört passen med en yngre kille på gymet- andreas läckström han har verkligen gener från herkules den gössen! Går sista året på gymnasiumet men har redan en riktigt välutvecklad muskelmassa! Det är kul att hjälpa andra fram och de är bra för sporten att vi lyfter fram och berömmer varandra! Jag har gjort ett kostschema till andreas som han följer och på bara 2 v har det redan givit han resultat! Det kommer förhoppningsvis mera info om detta frampå.
I söndags körde vi ett riktigt hårt benpass då var det framsida fokus, vi kör såklart med nån övn på baksida med men prio är framsida på denna dagen.
Upplägget:
Benspark framåt 12 set 12 reps stopp i ändläget och bromsa på vägen neråt 25 sek strech på varje lår efter utfört sett
benspark bakåt 5 set 12 reps
lårcurl baksida sittande i maskin 5 set 10 reps
benböj med 5-6 cm bräda under hälen så framsidan får jobba mera och ryggen hålls mera upprätt under lyft
8 sett 10 reps 5 vanliga reps 5 reps med 3 sek paus i bottenläget
vader rullande mellan 3 stationer (vadpress sittande, tåhäv ett ben 10 reps varedera, vadpress maskin)
vi rullar mellan 4-5 varv på vaderna beror på hur mycket de orkar.
Igår körde jag ett riktigt härligt bröst/biceps pass! Jag får en sån gaalen pump i mina strutar när jag kör bänkpressen med stopp och benen i luften. jag körde tre sett uppvärm. sen stegrade jag från 50 kg upp till 100 kg där jag körde 2 sett 10 or innan jag sänkte igen. De är när ja går neråt igen, faktiskt ner till 50 kg sertill att armbågarna kommer utåt lite från kroppen , stoppet är ca 3 sek på bröstet och fötterna i luften de är då den kommer! PUUUMPEN FROM HELL som bara attackerar min bröstmuskulatur som inget annat faktiskt, kanske flyes med maxstrech och 4 sek paus i ändläget kan jämnföras för samma resultat men det tror jag ändå inte...
Det är så gött att köra så för när jag får sluta att reppa så är det inte för att muskeln inte orkar en reps till utan för att de gör så ont, de bränner så styggt! De bara pumpar in blod i mina muskler som jag aldrig aldrig kan uppnå med få reppare! Thats how we roll baby!
efter bänken körde jag de vanliga standard övn för bröstet lutande hantelpress,flyes,flyes i cable crossen ,armhävningar. Idag känns de att de fick sig en duvning igår.
biccen fick äta 5 övningar med mycket mycket koncentration. Jag måste nog säga att de har tagit många många år innan jag hittat övningar/vinklar för att träffa mitt i biceps kula. Nu när jag har kommit undefull med det(hoppas jag) så känns det extra gött att köra biceps med. Vi får hoppas de växer lite frampå , har alltid haft svårt att bygga stora armar de blir starka som satan med inte den volymen jag vill ha riktigt, självklart är de inte små men de behöver lite mera volym för att kompensera resten. Va gör vi då? Vi lägger i en till växel och jobbar hårdare för dem! Inget i denna världen är gratis och man får lära sig att jobba ordentligt för det man vill uppnå.
Nu ska jag åka och titta i slalombacken om det är snöfritt och dags för nån backintervall / Prommenader uppför denna frampå!
Glöm Inte att kika in på mmsports.se bodyscience.se för att skaffa era bästa kosttilskott/kläder! De har grymt förmånliga priser och grym kvalitet på sina produker.
Ni som vill följa mig på instagram: _cowboy87_
här kommer lite bilder på passet!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar