Update!

hallååå !

Nu sitter jag och streamar från arnold classic i helgen! kollade nyss på -212 klassen , riktigt bra utbud av extrema byggare! kul att de var det första -212 an någonsin på arnold classic ! Vinnaren som man ändå hade förväntat sig som alltid kommer in med en extremt bra och väluvecklad fysik i alla lägen var flex lewis. vilka monster säger jag bara! Riktigt kul att se ialf, just nu rullar bikini linen innan jag ska se de stora grabbarna göra upp om guldet.
De går att streama på bodybuilding.com
Jag kikade även på vårat svenska hopp henrik lindh förut i cbb. Han är ju riktigt duktigt men iår ville det sig inte riktigt för han tyvärr! Men han kommer tillbaka större och bättre nästa gång det har jag inga tvivel på!

Förra veckans gym gick bra ialf de dagarna jag körde. Jag fick ny kortison i ryggen så jag fick vila några dagar förra v. Så träningssuget kom verkligen på besök, speciellt när smärtan gick bort i ryggen igen.
Jag körde ett himla härligt ryggpass i fredags med massa kontakt och riktigt mycket reps!
Jag började passet med lite uppvärm på band och av biceps/axlar.
Sen var det dags för chins, en övning jag aldrig varit bra på tyvärr! Men ja kör på så får vise om ja kan göra några mera reps i framtiden.
Jag körde 5 set chins reps mellan 12-7 st
sen körde jag latsdrag i maskin ganska bredfattning framför bröst 4 tunga sett men med 10 reppare
sen var det dags för dropset 3 st
sen körde jag högreppare 15-20 st 3 set
sen byta jag handtag till ett som är ca axelbrett , formen på det är som ett uppochner vänt v med på handtag som går ut i slitet på v:et ca axelbrett (svårt att förklara)
Men detta handtag ger mig en sån sjuk pump!
Jag körde dropset högreppare några tyngre sett halv extenction osv osv så det blev säkert 6 -8 set med detta greppet med
Hantelrodd 12 reppare 4 set
latsdrag med smalt v handtag 6 set halvor,hela,dropset,mångrepp
latsdrag med handtag 5 set
sen avslutade jag med hantelrodd på bänk jag körde 12 reps med 2 tyngre hantlar sen switcha jag till lätta och mosa ut det sista! detta upprepades i 5 set sen 6 settet körde jag enbart me de lättare hantlarna.

Sen var det fredags kväll i soffan med stefan ! lite tjöta nån matlåda och en omelett!
På Lördag åkte jag och tompa ner till trollhättan och hälsade på /firade en vän som fyllde 30. Vi kollade runt på köpcentrumet och jag hittade ett par nya lewis jeans me strech! riktigt sjyssta!
eftersom det var lördag gick det även endel mat, kebabtallrik,pizza,proteinbar,subway och lite snacks! Sen var det dags att ta med robban på hans överraskiningsfest hos en vän till honom! Jag och tom tog de lungt och var med och firade fram tills 22 ca sen gick vi ner och tog subway och åkte hem till värmland igen. Så det var en lugn och städad helg i vanlig ordning men med en kul utflykt.
Jag har besökt gg i kd idag med och köpt mig en Foam roller och lite mera zma!
uppdat om foamrollern kommer när jag börjat andvända den.

Just nu ska jag snart värma min andra matlåda för dagen och senare blir det ett benpass från hell med läckström! Idag ska han få veta att han lever :)
Kommer bli ett upplägg med mycket reps och måååååånga sett som vanligt, här skall mjölkas in i det sista!
nej nu vill min mage ha lax och ris !
Hade bra alla därute och hoppas ni får en assum vecka , kör hårt på gymmen nu!

följ mig gärna på instagram:
_cowboy87_

här kommer lite bilder!