Idag var det ett sånt himla gött vårväder igen , solen värmer på och fåglarna kvittrar lite i träden! Så himla underbart!
Idag började jag dagen med att ringa dr leif måve igen då kortisonet på min högra sida har släppte i fredags och smärtan kom på besök igen!:( Men det skall återgärdas redan i morgon med en ny kortison spruta och jag ska återgå till mitt träningsliv på fullt allvar igen . Det känns så skönt att de verkligen gör något för mej och att de gör de fort för en gångs skull! Vi får hoppas den håller i sig längre än den förra, den förra höll 6 veckor ialf och livet och träningen kändes riktigt på topp under de veckorna! Efter jag ringt och fått tid hos måwe på kmti kom 2 vänner på morgon kaffe runt 10 snåret. Så de vart lite snack och för rinnemo som inte dietar något eller följer något specifikt schema vart det en chockladboll till kaffet. Efter 1 timmes kaffe skulle vi alla 3 ner och köra våra olika muskelgrupper på gymet igen. Jag vilade igår då jag kännde att jag verkligen ville veta hur de skulle bli med kortisonet den närmsta tiden. Så jag körde bröstpasset idag istället.
Jag körde 8 arbetssätt bänkpress.
5 arbetssätt hantelpress med lut
3 arbetssätt plana flyes
3 till arbetssätt plana flyes med riktigt låg vikt och strech/extension i bottenläget ca 4 sek innan jag lyfter uppåt igen.
4 arbetssätt i cablecross sittande flyes
4 sett armhävningar direkt efter jag kört klart settet i cable crossen
ohh yess de blev en riktigt bra kontakt i pöppera och pumpen var på plats som vanligt! fick ett litet lyckorus när jag fick reda på att ja skulle få kortisonet såppas snabbt i ryggen igen så det känndes riktigt underbart att trycka ur brösten idag.
sen körde jag 10 set ryggrehab.
Förra veckans pass gick riktigt bra och jag har ändrat om mitt kostschema igen för att återgå till att äta mera bra fetter. Vi fårse om några veck hur resultatet utspelar sig men att höja fettet har hittills funkat bäst för min kropp, med för mycket kolhydrater som jag hade på det förra och nästan inget fett ökade jag i vikt istället!
Nu har jag lagt fettet på 1g per kg kroppsvikt och jag hoppas på detta nu!
Jag har även gjort 2 andra kostcheman under förra veckan till 2 nya personer och det skall bli riktigt kul att få se hur de utvecklas med tiden!
Jag brukar hålla mina inlägg relatift korta för att personer ska orka läsa utan att de blir för mycket och för att jag inte hittills har fördjupat mig i något.
Jag kommer nog att fördjupa mina meningar om träning och allt som hör därtill frampå.
just nu fokuserar jag på att min rygg ska bli frisk i första läget då den styr mitt liv ganska helt och hållet. Jag kan inte direkt söka något nytt jobb förrens jag vet vad ryggen vill, jag kan inte sätta upp några tävlings drömmar om inte ryggen vill va med , den påverkar lika mycket i mitt vanliga liv som i träningen. Så jag hoppas på att vi kan hitta en ordentlig lösning snart som håller länge!
Jag körde ett riktigt jobbigt benpass igen under förra veckan med tom. Uplägget var fokus på högreppare och mååånga sett. Vi blev båda ordentligt trötta och jag kände själv i slutet på passet att min energi inte räckte lika långt som jag ville.
första övning efter uppvärm
10 set arbetssätt benspark framsida
25 sek stretching på varje ben mellan setten
stopp i ändläge och bromsa bromsa på vägen neråt 12 reps i varje sett
5 set benspark baksida
12 reppare
5 set lårcurl baksida i maskin
12 reppare
5 set utfall
mellan 7-10 reps per ben
Hade jag laddat med mera energi hade jag troligen kört 1 övning till men denna dagen fanns det inget mera att ge och de är bättre att lyssna på kroppen än att plåga den,när den är tom på bränsle!
här kommer lite bilder på passen under veck!
Cooking as usual!
även fast det är helg och ätardag lär man ha sitt protein! :)
Tompa visar hur en curl går till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar