Idag har jag varit ute på en promme ca 5,5 km och intaget av frukosten på nya kostschemat är klart.
Frullen bestod av 60 g havregryn 35 g whey 100 omega 3 cla kalium d-vitamin bcaa.
På det nya kostscehmat jag har fått är det väldigt många mål igen så man hinner mest med att äta haha!
Ska testa detta tills på fre sen får vi se vad vågen visar på fre morgon!
Förra helgen fre-lör var jag i åmål och körde 2 pass med en polare vid namnet micke (nu blir du halvkändis) :) På fredagen körde jag 2 övningar biceps och 5 övn triceps, sparade lite på herr bicce då vi skulle köra ett ryggpass tsm på lördag. Jag hade lovat honom ett rygg pass från HELL och det blev det allt!
uppvärm cykel sen lite hantel lyft och lite bicce curl för att få värme i paketet!
vi körde första övning
Chins 3 set mellan 8-12 reps
latsdrag 3 tunga sett runt 8-10 reps
latsdrag dropsett 4 sett (här plågade vi på riktigt och vi gav oss inte förrens vi var riktigt slut!)
hantel rodd 3 set 10 reppare
enhandsrodd i maskin dropsett 4 st 3 drop (KILLING IT)
hantelrodd på bänk dubbelfattning av hantlar 3 set 10 rep med stopp i ändläge
latsdrag smalt grepp i cablecross 4 set 10-12 reps
skivstångsrodd 4 sett 10-15 reps
då hade ryggen fått sig en rejäl duvning precis som det skall vara!
eftersom de var lördag så var det även ätardag! YAMMII!
hem från gym in med lite maltodextrin och protein och eaa,hopp i dusch sen hem mot kil!
pizza beställt på vägen hem. jonte kom och mötte upp oss på pizzahaket sen när vi fått vårat åkte vi hem och frossa! strax efter pizzan var i magen bestämde vi oss för att köpa semlor så jag åt årets första semla i helgen. senare på kvällen blev det ett hemmagjort pizza kitt och lite godis och film mys.
sen var det söndag och back to basic! Då började jag med nya matschemat och jag stod säkert 2.5 timme i köket för att fixa mat till 2 dagar ialf!
nu ska jag snart ställa mig vid spisen igen och förbereda för de kommande dagarna!
igår var det måndag dvs bröst dag!:)
passet blev bra trotts att de var tok fullt på gymet!
upplägg:
bänkpress med fötterna i kors i luften och med stopp
blev 6 st arbetssätt allt mellan 5-15 reps
lutande hantelpress
4 st sett 10 reps
flyes 4 set 10 reps
lätta flyes med riktigt sträck i ändläge 4 set 10 reps
peck deck 4 set 10 reps
lutande press i maskin 3 set 8 reps
lutande press i maskin 4 set 10-15 reps
de känns allt i brösten idag vill ja lova!
idag ska jag ner och köra ett axel/triceps pass med tom senare.
avrundar här! kommer lite bilder från flex gym i åmål samt lite krubb
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar