förra veckans träning gick helt ok! ryggen känns peppar peppar lite bättre ! synd att jag inte kom till dr leif måwe tidigare och fick kortison i ryggen! Han har en klinik på kmti i karlstad där han kan utföra diskogramafi, enda kliniken i värmland som jag förstått de! Han har några special prylar så han kan se när han för in nålen i ryggen på en skärm på detta viset kan han lirka nålen in mellan kotorna och i mitt fall ända fram till diskbråcket och lägga kortison. Detta var ett test för att se om det funkade ca 1 månadsen nu , ska dit på torsdag igen och få lite mera , troligen på min vänstra sida framförallt då vi bara lade på högersid sist. Så nu är det bara att hoppas att detta håller i sig och att ryggen läker på så jag sakta sakta kan snäppa upp träningen hack efter hack!
kör ryggrehab minst 4 ggr i veck och det börjar kanske ge lite resultat ifrån detta nu med!
så vi håller tummarna och sliter som en arbetshäst och hoppas på en 100% rygg igen frampå!
Förra veckans träning bestod av mån-fre me gym även 2 pw´s och en runda in till kd för att simma! Simma är ju en sån underbart bra träning för min rygg och för hela kroppen, man blir så slapp och skön efter man simmat ettag och bastat lite!
de ska ja försöka göra mera!
Jag var i forshaga och körde ett riktigt bra armpass med tom på fre! skönt att byta gym lite och riktigt härlig pump fick vi till.
vi började med herr bicce upplägget såg ut såhära:
uppvärm 10 min band, lite värmning me hantlar
sen körde vi rakstång bicepscurl
4 arbetssett 12 reps
hantelcurl 3 lite tyngre sett 8-12 reps 3 lätta sett med fokus på handflata framåt genom hela curlen och med bromsande påvägen ner.
hantelcurl på dyna stående 3 set tyngre hantel 7-10 reps
hantelcurl på dyna stående 3 set lätta hantlar full focus med broms
z-stång 5 halva nedre biten / 5 halva mellersta till toppläge /5 hela curls
detta upprepades i 3 sett
sen körde vi triccen.
Triceps dips i maskin 4x12
pushdown cabel med snöre 4x12
pushdown cabel enhands befattning 4x12
tricepsbänkpress 5 set 10-12 reps
sen mjölka ja de sista i cabelcrossen utan handtag höll i kulan som sitter i vajern och bara mata 3 set
idag har jag varit på kurs inför jobbet! var uppe halv 6 i morse så jag känner mig bra trött nu! men ska ner till gymmet och köra ett härligt axelpass strax!
nyss drage i mig en låda med färs och ris med sparris så jag borde vakna till strax haha! får väl bli en dos med malto och taurin och eaa som boost före med så är ja nog fit for fight sen.
tog några bilder från passet i fredags de kommer upp här:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar