update!

tjaaa!

Nu sitter jag i soffan har nyligen kollat när herrar tog guld på skidstafetten! SÅ GRYMMA!
bra jobbat sverige!
Under veckan har träningen gått helt ok, kännt mig lite energilös i musklerna i början på v! Jag kännde mig laddad för passen och ville mera än kroppen. Vikterna var tuuuuunga och svåra att lyfta i den mån jag ville lyfta dem! Men det kan ju inte alltid gå så bra som man vill...
Jag fick vila på torsdag då ja fick en ny kortisonspruta i ryggen då. JAAAPPP den hjälpte lika bra som den ja fick på min högersida så nu är ja nästan smärtfri för tillfället , det känns HELT UNDERBART! Glidningarna i ryggen finns fortfarande kvar och de ger mig smärta när allt inte ligger på sin plats. men alla framsteg är bra framsteg! (nu för andra gången under detta inlägg måste jag åka och hjälpa en bekant med starthjälp med bilen!) denna starthjälpen led till att jag fick boxera han till sist. 2 mil till garaget !
Men nu är det klart och hungern kom på besök! snart dags för kyckling!
Under veckans gång hann jag mata igenom kroppen i vanlig ordning, torsdagens pass körde jag på lördag ist eftersom jag vilade då.
Jag och Charlotte körde ett sånt enormt hårt benpass på lördag! Jag blev helt slut efter och har inte riktigt återhämtat mig än.
vi provade ett nytt upplägg:
Benspark framåt stopp i ändläget och bromsade påvägen ner och verkligen körde sakta sakta ned.
vi körde 10 set med 12 reps i vardera. när man slutför ett sett ska låren strechas i 45 sek innan du pang kör igen. vi hade lagt en matta bakom oss så vi satte oss på knä och böjde kroppen bakåt så de drar i framsida lår i 45 sek. Detta gjorde så du inte blev så stum i benen som man annars blir efter 5-6 set matande. Man kännde att muskeln kunde tröttas ut mera och när det blev stopp var det inte för den dära smärt/stum känslan som de brukar, utan det blev stopp av att muskeln helt enkelt inte orkade mera.
efter dessa setten körde vi benspark bakåt(liggande lårcurl) 5 arbetssett 10-14 reps
sittande lårcurl i maskin(baksida) 4 set 10 reps
sen var det dags för den jobbigaste benövningen jag vet! Utfall!
vi körde 5 arbets sett med fokus på 1 ben åt gången. så det blev ca 7-10 böj på ena benet sen byte man och böjde lika många på andra.
efter dessa mördar setten var det dags för böj med hantel(nått ja kommit på och kör för att spara ryggen)
jag kör med samma hantlar som i utfallet, står med hälar på en planka ca 5 cm hög så man blir rakare i lyftet och det blir mera fokus på framsida. körde runt 10 reps med 3 sekunders paus i bottenläget. Jag kör denna övn med bälte och jag försöker hålla ryggen väldigt upprätt i lyftet.
sen körde vi även 4 set vader i maskin och 3 sett tåhäv mellan setten.
Ja idag har jag en sån grym värk i mina spetor alltså! mitt kvitto på att jag gjort rätt! så idag vill nog mitt nervsystem och min kropp vila! jag hade en liten tanke på att åka ner och köra ryggrehab men det får nog vänta tills i morgon!
Igår var det ju veckans fuskdag och det blev en jättegod frulle med färsk baguette/brieost/skinka-sen blev det en pizza och kvällsmat taco. Godis och tilltugg slank ner det med på kvällen! Jonte och sebban var här och hälsade på och tjatade lite , de var trevligt som vanligt och kul att träffa sebban de händer inte så ofta längre , svårt att hinna med allt!
Senare på kvällen hann jag med att kolla på Thor med. Den var inte lika bra som den första och jag hade faktiskt lite mera förväntningar! (min mening)
Jag hoppas alla hade en bra alla hjärtans dag ialf! Jag hade en jätte bra dag med fina blommor en ny tunn tröja, chocklad och ett fint brev! På kvällen kollade vi på wolf of wallstreet och som man förväntade sig så var den riktigt bra tycker jag! Att den skulle va 3 timmar han jag aldrig ens tänka över innan  den tog slut. Hoppas ni kollar på den, den får 9 hantlar från mig ialf!
Jag hann med några form bilder denna veckan ochså de kommer upp här. Nu är det dags för matlåda så jag rundar av och önskar er en bra vecka! Kör hårt på gymen därute och stötta varandra!

Ni som vill kan även följa mig på instagram: _cowboy87_