Förra veckans gympass har gått bra måste jag påstå. Jag och Micke har fått pulsen och flåset på besök.
vi har dragit igång mission get lean, får vi hoppas!
Vi kör cardio varje morgon vid 08 som består av cykel/band 45-55 min på tom mage. Sen återkommer vi till gymet efter vi varit hemma och fyllt på med protein/kolhydrater runt 11-11:30 och kör vårat gympass för den dagen. Tanken för mig är väl att jag kör dubbelpass 4-5 ggr veck beror på vad ryggen säger med. Jag fick vila fredag eftersom ryggen känndes värre än vanligt. Jag tror att ryggen är på gång att repa sig hyffsat bra, Jag har ont varje dag men inte alls samma smärta och smärtområdet har flyttat sig en aning. så med smart träning och cardio får vi hoppas att den vill vara med och leka lika mycket som jag vill!
idag har jag kört ben. Jag körde cykel som uppvärm. sen körde jag 3-4 sett benspark framåt som uppvärm, efter detta kom 6 st arbets sett 15 reps i varje set. Nu var benen riktigt stumma och dags för dem att få böja lite. Jag kör benböj på 50 kg för att spara min rygg med vikter under hälarna för att hålla mig så upprätt i ryggen under lyftet som möjligt. så nu är det slut med böjda stänger i böjjen... IF IT AINT BENDING YOU PROTENDING brukade man tänka förr! Jag är bara så GLAD att jag kan gå till gymet varje dag och köra mina pass utan att jag blir sängliggandes efteråt. Jag håller självklar igång med ryggrehaben. så vi får hoppas den repar sig mera och mera med tiden.
Nu när jag äntligen har kunnat kört en hel vecka på gymet (kört alla dagar utom fredagen ink lör-sön) så har ju allt annat fallit på plats igen, hungern kommer som en fallande sten och bara attakerar mig! Jag äter självklart bara bra mat och håller mig till basic kolhydrater från potatis/ris och protein upptaget har snäppats upp till 300++ g ialf varje dag. Jag har inte räknat ut exakta mängden kalorier jag äter varje dag eller kolhydrater/fett/protein. Jag vet på en höft vad jag får i mig och lämnar vågen utanför detta ettag till med , låter spegeln få styra lite.
jag har även beställt hem ett nytt lass från gymvaruhuset idag. Blir deras egna grejor nu framöver. Har åte deras gainer länge efter passen, men nu är de slut med det. Nu får det bli tripple whey fx och carbo fx som jag blandar samman istället för gainer. lite bars ska även testas. Har provat enhel del bars iår då de är smidiga att ha med på jobben. Funkar bra som lätta mellanmål och har säkert bidragit med att de satt kvar några senor på kröppa med så lång tid off från gym/träning.
Har funderat på att gå till en muskelmassör med och se om det ev kan hjälpa min halvdana rygg i rätt riktning. Vi får hoppas allt går åt mitt håll denna gången, vi tar det sakta men säkert!
Jag har även varit och hälsat på min gode vän Nicklas som krigar på i vanlig ordning. Han är väldigt hjälpsam för mig och lyfter fram mycket positift som får mig på fötter. Han är en inspiration med ett panben av granit. Man blir lite mer sugen på att träna och verkligen lägga ner sig när man träffar någon som gör det dag ut och dag in i veckor,månader,år. Jag önskar han all lycka i framtiden! nu ska jag nog runda av och värma en till matlåda och ta de lite lungt i soffan!
lite mat bilder kommer i vanlig ordning :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar